在护士节到来之际，大连市第三人民医院暨大连理工大学附属第三人民医院为最忙碌的这群人，准备了一份“不张扬、却深入心底”的礼物。

草木葱茏，夏意初萌。5月8日，市三院技能培训中心，一场主题为“守护心灵·舒缓压力”的正念解压与情绪疏导专场活动，在温煦的午后静静展开。

40余名临床一线护士暂时放下病房的忙碌，走进这间被暖光和轻柔呼吸填满的教室，完成了一场与自我内心的重逢。

这已是市三院连续第三年为护理人员安排心理疏导活动。护理部主任孙健坦言：“院领导的初衷很朴素，是想让大家在巨大的工作压力下，知道怎么顺导自己的内心，更愉快地工作。”工会主席张虹也来到现场，为护士们送上诚挚的节日祝福：“希望大家调整好心态、放松心情，以饱满的精神状态投入工作和生活。”

此次专场依托大连市医务工作者健康驿站平台，特邀市心理咨询师协会企事业心理服务工作委员会主任王晨晨义务授课。

工会搭台，专业赋能，让一线护士足不出院，便能享受高品质的心理健康服务。

心慌焦虑，不是“心态不好”，是心脏在说话

“当我们心慌、焦虑，不是‘心态有问题’，而是心脏在发出真实的生理信号。”王晨晨开场的这句话，让不少护士若有所思。

她指出，心脏不只是泵血器官，更是全身最大的情绪感知与调节中心。心率变异性，直接影响着我们的抗压能力，而情绪调节，本质上是一项可以被训练的身体技能。

大屏幕上，一串情绪词汇缓缓展开：挫败、恐惧、喜悦、疲惫、焦虑、平静……

台下的护士们不约而同地点头。有人压低了声音说：“这些情绪，每天在我身上轮番上演。”

整场活动严格遵循 “无评判、不强制分享、保护隐私” 三大原则，为每个人筑起安全的心理空间。没有旁观者，没有局外人，每个人都只需要面对自己。

1分钟可完成的“心理急救”，她们说：太实用了

活动最具“干货”的环节，是两项真正能落地的技术：

快速相干技术（1–5分钟）

注意力轻轻移到胸口中心，鼻吸5秒、屏息2秒、鼻呼5秒，感受心跳的共振。仅需1分钟，就能在紧张中找回平静。

王晨晨边示范边提醒：“查房间隙可以做，夜班值守时可以用，和患者沟通后也能帮自己调节。”

心锁入技术（10–15分钟）

从“自我关爱”开始，逐渐将善意延伸至同事、患者。用来应对积累的委屈、长期的疲惫与难以言说的低落。

“以前总觉得调节情绪是大道理，现在才知道，身体真的能帮我们做到。”一位护士说着，眼睛亮了起来。

这些工具简单、安静、无需任何辅助，真正让心理调节落了地。

OH卡疗愈：当情绪被看见，疗愈就开始了

活动的高潮来自一场“OH卡”团体疗愈。

每位护士随机抽取一张图卡，在王晨晨引导下，用六个层层递进的问题，走入一段细腻的内在对话——

你看到了什么？

感受到了什么？

这情绪来自哪个工作场景？——是频繁输液时的焦灼？家属质疑时的委屈？还是漫漫长夜班的疲惫？

“三段式对话”——觉察情绪、追溯来源、自我安抚——把情绪从模糊的焦虑中具象出来，变得可以被理解、被接纳。

“我已经做得很好了。”

“辛苦了，我值得被好好善待。”

这些话说出口时，好几位护士红了眼眶。

一位工作十几年的资深护士低声说：“原来我忽略自己的感受，已经太久了。”

深吸一口气，把疲惫轻轻放下

“情绪安放与自我接纳”环节，将整场活动的温度推到顶点。

王晨晨引导护士们将卡片轻贴在心口，感受心跳的平稳与有力。

“做三次深长的呼吸——吸气时，想象能量注入身体每一个角落；呼气时，把疲惫、委屈、压力，缓缓释放出去。”

全场慢慢安静下来，只剩此起彼伏的呼吸声，以及时光重新流动的轻柔感觉。

“允许自己有负面情绪。允许自己偶尔疲惫。不必苛求事事完美。”王晨晨的声音温柔而笃定，“接纳不完美，就是最好的疗愈。”

活动尾声，肩颈放松、手腕舒展等暖身运动，让身体随心灵一起柔软。

活动在温暖与宁静中结束。护士们走出教室，脸上多了一份舒展。有人长长呼出一口气，轻声说：“我的心结好像被解开了，从内到外，都轻松了。”

这个护士节，市三院为护理人员送上了一份能陪她们更久的礼物——对自己心跳的聆听，对内在情绪的温柔接纳。

当白衣天使学会守护自己，那一双双托举生命的双手，便多了从容，也多了温柔。