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每天户外活动两小时就能不近视,这个是谣传吗?


现在近视的孩子多且低龄化,如何预防孩子近视就成了家长们关心的大事儿。

然而,除了保持良好的用眼习惯和卫生之外,也有一些关于预防近视的新说法,让家长难辨真伪。

比如,有一位家长提问:

“户外运动能预防近视,是真的吗?”

“在户外活动中,具体什么起到了预防近视的作用?阳光?亮度?树木?远处的风景?活动的眼球和转移的注意力?”

科普指导:王佼佼:眼科屈光中心副主任

说起如何预防近视,每位家长都能说出几条来,比如:

控制孩子的用眼距离和时长,阅读时坚持“三个一(一尺一拳一寸)”原则;

避免在昏暗光线下学习;

控制电子产品的使用时间;

这些预防措施很多家长都已经烂熟于心,对于“户外活动”这一条还心存疑虑。实际上,足量的户外活动有助于预防近视不是一种假说,是基于实验性近视眼通过增加多巴胺的释放被认为有效降低眼轴增长的发现得出的结论,也是被业界普遍认可的预防近视的重要发现。

当户外活动时,光线通过瞳孔到达视网膜,刺激眼睛分泌多巴胺,这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。减缓了眼轴的生长,就能有效的预防了近视的发生。另外,也有专家认为在户外强光照射下,瞳孔缩小使景深加深,所以能抑制近视的发生。

这里面隐含了两个条件,即足够亮的光照和足够长的时间,两者都必不可少。

01足够量的光照

那么,多亮算足够亮呢?科学家也给出了具体的数字,1万lux,差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度,或者是一般阴天的亮度。当然,当孩子在户外时,不要直视太阳,那样会对孩子的眼睛造成伤害。

那必须是户外的自然光吗?明亮的室内行不行?一般室内的人工照明在500lux左右,对光照要求比较高的演播室光线也不过1000~2000lux,远远达不到1万lux。那么假如室内照明能达到1万lux,对于预防近视会和自然光有同样的作用吗?据悉,国外专家正在尝试建立玻璃房以增加室内的光线获得,其有效性和现实性尚还在探索阶段。

02足够的时长

再说说户外活动时长,一般推荐2~3个小时为宜,且户外活动时间可以累积。因此,孩子下课建议他们到操场活动一会,除了接受自然光线之外,还可以放松紧张的睫状肌,缓解视疲劳。

户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量~反应曲线,即户外时间越长,发生近视的风险就越降低。基于该曲线,差不多每天额外增加76分钟的户外时间可以降低50%的近视发生风险,加上基础已有的户外时间,目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少10~14小时,预防近视更有效。

疑问:户外活动时间的频率有讲究吗?

可不可以集中户外活动,比如利用周末时间,在户外待够10小时。这种模式对于已经上学的孩子来说,相对容易实现。但从目前的研究来看,时间如果分割到不同时间段多次进行,比一次持续进行对近视预防的效果更好。因此,应该把每周的10~14个小时,均匀分配到每天,效果是最理想的。



疑问:户外活动哪种形式效果最好?

医生经常会推荐孩子们课余打乒乓球、羽毛球,因为在打球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。篮球、网球等球类活动都有类似效果。

即便不做任何运动,在户外静坐,也能有预防近视的效果。不过,都已经到户外了,建议孩子就敞开了玩呗.

疑问:已经近视的孩子,可不可以通过此方法来延缓近视呢?

这个答案可能比较出乎意料,目前的研究表明,足量的户外活动,对于控制近视进展并无明显作用。随着研究的深入,不知道这个结论能否有改变。

现有的研究结论是多巴胺分泌抑制了眼轴的增长速度,进而预防近视的发生。这其中的多巴胺是一种神奇的物质,其功能之一就是对预测奖励的信号反馈,是很多高兴情绪的源泉,户外活动能增加多巴胺的分泌,可以让孩子产生幸福感,即便没有延缓近视的作用,它也有其他的积极作用。况且,户外活动还可以缓解孩子视疲劳呢。

需要提醒的是,当太阳太大时,可在树荫下活动,外出注意防暑降温,可通过戴帽子、墨镜等加强防护;在夏天时可以避开中午烈日强光,在上午或傍晚左右外出。